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快速戒菸的辦法

總字數1444字 閱讀時間約5分鐘 2021-03-11

在日常生活中,吸煙已經成為了一種習慣,人們喜歡在心情煩躁,身體疲憊的時候抽一根煙來舒緩心情,大家都知道一旦吸煙成癮想要戒掉是很難的。我們都知道吸煙對身體的危害很大,為了身體健康戒菸是必須要做的,那麼怎麼戒菸才有效呢? 戒菸的方法有哪些呢?下面我們就一起來看一下該如何戒菸吧?

 

戒菸的好辦法

 

1、煙癮我們都知道,其實就是尼古丁上癮,否則香煙的煙臭味是無法忍受的,就是因為尼古丁在作怪,所以很多人上癮了。戒菸從現在開始,先定個小目標,減少抽煙的量,比如:之前一天一包香煙,那麼現在就要一天半包,嚴格執行,等一定的時間後,再次減少抽煙的量,逐漸減少吸煙次數的方法,最終實現戒菸,通常34個月就可以成功。

2、很多人有一種習慣,飯後一根煙的習慣,可以餐後喝水、吃水果或散步,把煙放在家裡,直接出去散步,強迫自己擺脫飯後一支煙的想法。研究表明:在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

 

传统香烟

 

3、平常如果煙癮來時,要立即做深呼吸活動,喝水,或咀嚼無糖分的口香糖,不要用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖的情況。

4、直接扔掉吸煙用具,諸如打火機、煙灰缸,香煙,減少你的“條件反射”,也不買,如果渾身難受的時候,可以默默的提醒自己,自己在戒菸,為了家人的健康,不能再抽煙,多運動,多喝水,多休息,堅持幾個月就可以了。

5、如果工作上,或者生活上,有人遞給自己香煙,一定要拒絕誘惑,告訴對方自己在戒菸,請求對方的理解,堅決拒絕香煙的引誘,經常提醒自己,再吸一支煙足以令戒菸的計劃前功盡棄。盡量避免參與往常習慣吸煙的場所或活動,可以多參加一些登山,跑步,旅遊等活動,讓大腦忘記吸煙的條件反射。

6、平常可以告訴你身邊的朋友和親人,說自己已經戒菸,不要給你香煙,也不要在你面前吸煙,嚴格執行拒絕任何香煙。

7、平常要積極參與一些體育活動,如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力,另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上,轉移注意力。

8、拿筆和紙,寫下你認為的戒菸理由,如:為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等,並且宣誓一定要做到,可以隨身攜帶,當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己,不要再抽煙。

9、制訂一個戒菸計劃,並且嚴格要求自己每天減少吸煙的數量,如:之前一天一包,現在要執行一天半包,然後再繼續減少,直到戒菸,擺脫吸煙的依賴。

10、當你有想吸煙的衝動時,請告誡自己不要抽煙,可以用喝水來控制,或者出去散步,轉移注意力。事實也證明水是戒菸的妙藥,當你感到空腹或想吸煙時,就先慢慢地喝上一杯水。

11、有一些朋友菸齡很長,如果因為戒菸過程很痛苦,若單獨控制自己已經無法做到,使用行為療法難以促成戒菸,可以根據醫生的指導,用尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒菸成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產品,如:電子煙,口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等,來幫助戒菸者緩解戒菸過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈症狀,但也要控制使用的量。

12、當你真的覺得戒菸很困難時,可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助,取得家人和朋友的支持對於成功戒菸也至關重要,只要你毅力足夠堅強,同時獲得他人的鼓勵,是可以做到戒菸的。

 

最後,戒菸是一個漫長又痛苦的過程,所以戒菸者要有很強的信念和持久的毅力,為了家人和自身的健康堅信一定可以成功的。

 

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